1、规则1早睡早起身体好
2、培养早睡早起的习惯，饮食时间正常化。早睡早起与减肥密切相关。如果你必须上夜班，营养师会建议你在工作时间正常的情况下减肥。否则，一周三次，每天30分钟的锻炼！早睡早起可以使饮食生活正常化。例如，大多数上班族经常晚睡晚起，所以他们没有时间吃早餐。当他们早上饿的时候，他们会吃零食，这导致他们对中国菜失去兴趣，打乱了他们的吃饭时间。更有甚者，晚睡会吃宵夜来满足自己的渴望，导致脂肪大量囤积。不胖很难！
3、早餐不可或缺
4、为了有一个顺利的早餐，我们必须养成早起的习惯。早起吃早餐也是让后续用餐时间正常化的重要关键。
5、早睡
6、早睡不仅是切断吃宵夜欲望的最好方法，也是早起的动力。早睡早起，会更容易进行减肥计划！
7、规则决定了你吃的食物量。
8、如果你觉得饱了，你应该提醒自己停下来。很多人虽然吃饱了，但是为了不浪费食物，还是坚持把所有的菜都吃完。虽然节俭是一种美德，但是为了身体健康和体型，吃饱了就要停下来，或者做饭或者点菜的时候要把握好食物的量。还有，习惯饭后吃甜点的人，要把餐中甜点的热量算进去，所以一定要减少正餐的量；而那些习惯最后吃自己喜欢的食物的人，要小心吃多了！
9、真正把握好胃口
10、无论在家吃饭还是出去吃饭，都要知道食物的量。如果你觉得饱了但是还有剩菜，请给你的宠物吃或者勉强丢弃，不要全部扫进肚子里。
11、从你最喜欢的食物开始吃
12、把自己喜欢的食物放在最后，即使吃饱了也会强迫自己吃，所以放在点餐之前可以防止自己吃太多！
13、代码3，1，一日三餐必不可少。
14、吃饭时间充裕，吃得悠闲。我相信你以前也有过这种经历，但你知道吗？也许这就是你发胖的主要原因。人吃完食物后，厌食中枢大约需要20分钟才会有饱腹感。如果他们吃得很快，当他们吃饱时，他们已经吃得太多了。不吃东西的结果是，身体会启动自我防御功能。食物一旦被吃掉，合成脂肪的速度就会加快以储存能量。
15、1早上晚饭时间吃，吃的时候细嚼慢咽，既能充分品尝食物的美味，又能加速饱腹感。
16、永远不要轻易停止进食。
17、决定一天吃几顿饭，会加快身体脂肪的合成，对减肥有害而无益。随意禁食更容易损害身体机能。
18、用心吃晚餐
19、用心吃晚饭的意义是让你充分品尝食物的味道，在轻松的心情下吃饭，但容易产生饱腹感。
20、4.代码安排每天的锻炼时间。
21、培养运动习惯，强化减肥效果。小敦仁博士表示，运动习惯的培养是减肥成功的关键之一。运动的种类，最好是不限场地，自己喜欢的。
22、肖医生建议的运动方式是散步，以333为原则，即每周三次，一次30分钟，每分钟130次心跳。
23、游泳也是一种常见的减肥运动。但由于游泳是全身运动，消耗大量肝糖，容易感到饥饿。运动后往往食欲大增。你必须遵守游泳后1小时内不吃东西的原则，以免暴饮暴食。
24、尽量找机会锻炼。
25、有机会的时候，让身体多做运动，比如短距离的散步，或者爬楼梯，简单的拉伸运动。
26、选择容易成为习惯的运动。
27、比较容易养成非正式运动的习惯。甚至可以边看电视边做的室内运动器械，也算是日常运动的主要。
28、5.注意摄入热量。
29、记住热量和营养平衡的原则。对于上班族来说，外出就餐或购买便利店食品是不可避免的，但要注意热量和营养的平衡。
30、就外出就餐而言，虽然没有明确标注热量，但我们可以掌握避免油炸食品、平衡蔬菜和肉类的饮食原则。如果份量太多，剩1/3剩菜也没关系；把炒饭之类的食物分成几小份，会让你有饱腹感，避免吃太多！
31、比较各种食物的热量
32、知道食物的热量并不是说要记住各种食物的热量，而是要用比较的方式知道各种食物和菜肴的热量，比如什么比什么高，哪些热量极高，哪些热量很低甚至根本没有热量。
33、 1/3的高热量食物残留。
34、无论是炸鸡排之类的高热量食物，还是过量的炒饭，都不要觉得可惜，全部吃掉。剩下的1/3可以避免摄入过多的热量。
35、6.请忍5分钟。
36、等到你真的饿了。耐心5分钟的目的是告诉自己什么时候“贪吃”，什么时候“饿”。除了维持正常的三餐时间外，请在非用餐时间感到空虚时耐心等待5分钟，并利用这段时间散步、刷牙、喝热茶或吃无热量的魔芋干。长期贪吃的时间少了，对零食也不再感兴趣。你确实是按照三餐来吃的。
37、戒掉嘴馋的习惯。
38、一开始如果不能贪吃，也要选择低热量甚至无热量的零食，然后慢慢放弃吃零食的习惯，换成其他方式打发时间或者缓解压力。
39、不要把零食放在伸手可及的地方。
40、“眼不见，心不烦”。如果你有把零食放在抽屉或者皮包里的习惯，请把不容易拿到的柜子收起来或者为了苗条的身材干脆送人！
41、7培养兴趣的代码
42、注意分散，缓解压力。很多人会吃东西来减压，虽然有效但是是以身体为代价的！所以培养“吃”以外的兴趣，对减肥有很大帮助。当你感到压力时，你会特别想吃东西，因为分泌稳定的精神激素需要糖是正常的，但它不是缓解压力的唯一方法。
43、寻找兴趣
44、追求自己热爱的东西，是认识自己的方式之一。尝试是找到真正兴趣的方法。
45、运动是最理想的
46、得到体育锻炼，缓解压力当然是最理想的。建议从温和的走路开始，不需要技巧。
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