1、有节奏地呼吸以舒缓的节奏呼吸会向你的大脑及身体发出“一切安好”的暗示，以短促的节奏呼吸，效果则会完全相反。
2、所以正确呼吸是调整身体感受的好方法。
3、闭眼，放慢呼吸，放松身心。
4、可以通过数数来调整呼吸节奏，或者反复默念“吸气，呼气”。
5、2、书写你也可以不去设法消除紧张，而是慢慢玩味，然后遗忘。
6、不妨把让你紧张的事情和你的细微感受写下来，这样你就可以直面紧张，而不是刻意去无视它。
7、写下来以后，你可以象征性地丢弃，就好像真的把紧张情绪丢掉一样，也可以放着平日里慢慢玩味。
8、3、听舒缓的音乐添加一个播放列表，在里面一些能够使你平静下来的音乐。
9、当紧张感来临时，你就可以打开这个播放列表，让自己沉浸在音乐中。
10、4、喝水喝水可以缓解紧张，使人神清气爽。
11、平日里多喝水也是非常重要的，紧张的时候，喝水对人体尤其有帮助。
12、5、揉太阳穴闭上眼睛，用两手中指揉太阳穴。
13、太阳穴是压力汇聚点，揉太阳穴会让人感到非常放松。
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