从冥想和褪黑激素补充剂到限制咖啡因摄入量和简单地数羊，您几乎可以尝试任何方法来获得良好的睡眠。但您可能没有意识到，获得足够休息的秘诀在于您吃的东西——在某些情况下，还在于您什么时候吃。事实上，研究一再表明您的饮食和睡眠质量是相关的，这意味着您的饮食改变可以帮助您入睡。反之亦然——您的睡眠质量会影响您的食物选择。

“睡眠对于帮助调节影响食欲的荷尔蒙(如瘦素和生长素释放肽)非常重要，” NutritionStarringYOU.com 的创始人、The Protein-Packed Breakfast Club 的作者、MS、RDN Lauren Harris-Pincus 说。“我们有时会因为没有为身体提供适当的能量而形成恶性循环，这会让我们感到疲倦并导致在当天晚些时候进食，进而影响我们的睡眠质量——而且这种循环会继续下去。”

影响睡眠的不仅是您在接近睡前吃的食物——您整天吃的食物会影响您昏昏欲睡的时间、夜间醒来的频率以及睡眠的整体质量。你的睡眠。

幸运的是，由于这些有助于睡眠的健康饮食改变，您可以轻松抓住这 40 次眨眼。以下是营养师建议的一些简单调整，以获得更好的睡眠，以及更健康的提示，请务必查看我们立即食用的 7 种最健康食物清单。

根据RD 和 LN 的Jenna Gorham 的说法，不吃早餐在睡眠方面并不是一个理想的举动。一个2018的研究实际上发现，感知睡眠质量和睡眠开始趋于改善时，他们并没有在早上吃什么比较参与者吃了早饭后。

“一份低添加糖并提供纤维、健康脂肪或蛋白质的均衡早餐最适合管理全天的能量和血糖，”戈勒姆说。

Gorham 早餐的首选是七个星期天的谷物和什锦麦片，因为它们含糖量低，而且使用简单、优质的原料。或者，根据 RD 的说法，您可以尝试以下13 种最健康早餐中的一种。

您已经知道在一天晚些时候喝一杯浓缩咖啡或一杯含咖啡因的茶并不是一个好主意——但您是否知道餐后喝几杯也会破坏您的睡眠?虽然咖啡因是一种兴奋剂，可以阻断以让您感到困倦的物质而闻名，但戈勒姆说，酒精可能会干扰您的睡眠周期——尤其是快速眼动睡眠，这是一个非常重要的阶段，可以刺激大脑中参与学习和保留记忆的部分。