大家好，紫金社区网来为大家解答以上的问题。在家杠铃哑铃训练胸肌，在家怎么用哑铃练胸肌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、在家里用哑铃练胸肌的第一步是热身20分钟，调动身体运动器官的活性。

2、第二步：双手宽距离做俯卧撑，做一组，直到筋疲力尽。

3、第三步：做平板哑铃卧推，选择一组只能做20个且会筋疲力尽的哑铃，做一组。

4、第四步：做一个扁扁的哑铃鸟，选择一组只能做15个，会累死的哑铃，做一组。

5、第五步：做一组双手间距较大的俯卧撑，直到筋疲力尽。

6、第六步，再做一组哑铃卧推，选择一组做10个后才能力竭的哑铃重量，做一组。

7、每一步之后做五分钟的拉伸放松运动，最后做20分钟的拉伸放松运动。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。