1、生活调理：食物不过咸：限盐健康成年人每天盐的摄入量不宜超过6克，其中包括通过酱油、咸菜、味精等调味品摄入盐的量。
2、国内外许多医学专家都指出，吃盐过多是引起高血压病的重要原因。
3、2、食物不过甜：限糖含糖高的食品主要是米、面、糕点等。
4、建议主食要粗细搭配，如玉米、小米、豆类、荞麦、薯类等。
5、最好不吃或少吃油饼、油条、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶类雪糕等。
6、3、食物不过腻：限脂肪生活中要限制家畜肉类(尤其是肥肉)、动物油脂(如猪油)、奶油糕点、棕榈油等高脂肪和蛋类制品、蛋黄、动物内脏、鱼子及鸡皮、鸭皮等高胆固醇食物的摄入。
7、每天不超过250克新鲜牛奶或酸奶。
8、每天肉类控制在75克以内，主要是瘦肉，如猪、牛、羊、鸡、鸭等禽类肉食。
9、4、食物不过辛：限制饮酒酒属于“辛”类食物，对于嗜酒如命的市民，建议男性每天饮酒精不超过30克，即葡萄酒少于100~150毫升;或啤酒少于250~500毫升;或白酒少于25~50毫升。
10、女性则减半，孕妇不宜饮酒。
11、不提倡饮高度烈性酒。
12、5、食物不过温：限制滋补发物狗肉为温补性食物，易助热动火。
13、鸡肉性温助热易动风，尤易引起内中风，故高血压者及有中风先兆之人忌食之，尤其忌吃公鸡的头、翅、爪。
14、胡椒辛热、性燥，辛走气，热助火。
15、如高血压患者身体壮实，肝火偏旺，或阴虚有火，内热素盛者，不宜多食。
16、人参性温，味甘苦，为温补强壮剂，有助热上火之弊。
17、当高血压病人出现血压升高、头昏头胀头痛、性情急躁、面红目赤之时，切勿食之。
18、总之，血压升高者应忌吃各种蛋黄，动物内脏(脑髓、肝、肾、肠、肚子)以及肥肉、猪油、虾子等高脂肪、高胆固醇食物。
19、清淡少盐膳食预防高血压。
20、高血压患者要注意饮食上的清淡和药物的联合治疗，对于老年人没有高血压的人也要注意，以预防高血压的发生。
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