1、一个月瘦20斤。

2、具体方法是控制饮食和运动。

3、运动的最佳时间是早上9点之前。

4、你应该选择温和的运动，如慢跑、游泳、做有氧运动、骑自行车等。

5、并且每天坚持锻炼一小时。

6、运动后要多喝水，最好是蜂蜜水，不要太浓。

7、每次喝300-500ml就好。

8、早餐可以吃两片全麦面包，喝一杯无糖豆浆。

9、如果觉得不够，还可以加个鸡蛋。

10、这是经典的减肥餐。

11、面包必须是全麦的。

12、不能吃别的面包，因为添加的成分比较多。

13、吃饭中间可以加点水果，午饭可以用水煮。

14、可以加一点盐调味，不能吃太辣。

15、如果11点前饿了，可以加水果、西红柿或者黄瓜。

16、晚上主要吃蔬菜，睡前可以加一袋牛奶。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。