1、月经前体内激素水平的变化可引起一系列不适症状，表现为头痛、乳房胀痛、腹胀、肢体水肿、消化不良、易发怒、焦虑、抑郁、面部疲劳、睡眠障碍、注意力不集中、工作效率低下等一系列经前综合征。

2、所以在月经来潮之前，首先要多注意休息，避免劳累和熬夜，同时要适当调整饮食。

3、你的饮食应该清淡温和，少量多餐。

4、减少气体和胀气、油腻、辣油、内火重等食物的摄入，多吃新鲜绿叶蔬菜和低糖水果，补充维生素C和复合维生素B及微量元素，控制盐的过量摄入。

5、可以补充一些像鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、豆制品、乳制品等优质蛋白质食物。

6、睡前可以喝一杯热牛奶，可以改善睡眠。

7、还可以补充一些核桃、红枣、红豆等食物。

8、多吃几餐，不要吃太多，对身体的改善也相对有帮助。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。